After Schoolの元メンバー・ナナが公開した健康的なダイエット法！激しいトレーニング後の食事とは？

韓国のガールズグループ・After Schoolの元メンバーで、現在は女優として活動しているナナが、自身の健康的なダイエット法を公開した。

去る25日、ナナは自身のインスタグラムに複数の写真を投稿し「耐えなきゃ」というコメントを添えた。

写真には、ジムでトレーニングに励むナナの姿が写っていた。ノースリーブのトップスにトレーニングパンツというスタイルで、鍛え上げられた引き締まった筋肉が際立っていた。余分な脂肪など一切なく、健康的な美しさが印象的な写真であった。

特に目を引いたのは、ラットプルダウンに熱心に取り組んでいる様子であった。そして、このような激しいトレーニングで汗を流した後、彼女が選んだ食事はなんとメロン少量だと伝えられた。

◆背中の筋肉を鍛えるカギ―広背筋トレーニングの重要性

現代人の多くは、長時間デスクワークに従事する生活を送っている。特に、スマートフォンやパソコンの使用が日常化したことで姿勢が崩れやすくなり、背中が丸まって肩が前方に巻き込まれた状態の人が多く見られる。こうした姿勢は、脊椎の健康を損なうだけでなく、腰痛を引き起こしたり、全身のバランスを崩す原因にもなる。このような問題を防ぎ、健康的な体を維持するには、広背筋トレーニングが不可欠であるという。

広背筋は背中にある筋肉の中で最も大きく、脇の下から腰にかけて広がっている。腕を後方に引いたり、持ち上げたりする動作に関わっており、身体のバランスを保つ上で非常に重要な役割を果たしている。特に広背筋を鍛えることで上半身の筋力が高まり、肩や腰への負担が軽減されるため、怪我の予防にもつながるという。そのため、広背筋のトレーニングは正しい姿勢を保つためだけでなく、筋力アップにも大きな効果が期待できるのだ。

広背筋を効率よく鍛える代表的なトレーニングには、プルアップ、ラットプルダウン、バーベルローイングなどがある。プルアップは鉄棒にぶら下がって体を引き上げる動作であり、背中の筋肉を強く刺激することのできる種目だ。ただし、初心者にはやや難易度が高いため、補助バンドを使用したり、ジャンププルアップから始めるのがおすすめである。ラットプルダウンは専用マシンを使用してバーを胸の方へ引き下ろす動作であり、広背筋を集中的に刺激することができるという。比較的簡単に取り組めるため、初心者にも適している。バーベルローイングは上体を前傾させた姿勢でバーベルを引き上げるトレーニングで、背中全体の筋肉をバランス良く発達させるのに効果的だ。

広背筋トレーニングを行う際は、正しいフォームを維持することが非常に重要である。腰を反らしすぎたり、背中を丸めすぎたりしないよう注意し、トレーニング中は広背筋が十分に収縮・伸展しているかを意識することがポイントだ。また、無理に重すぎるウェイトを使用すると腰に負担がかかるため、自身の体力に適した重量から始めるのが望ましい。トレーニング後には、十分なストレッチを行ってしっかりと筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、怪我の予防につながるという。