俳優イ・ミンジョンが生涯初の20時間断食チャレンジに挑戦した。
忙しいスケジュールの中でも、体のシグナルに耳を傾け、自分自身を振り返るための選択だった。食習慣の改善を試みる彼女の挑戦は、断食が人体に与える影響への関心へとつながっている。
◆ 「水は飲む」 息子の心配の中での初挑戦
7日、イ・ミンジョンのYouTubeチャンネルで公開された動画「イ・ミンジョン20時間断食チャレンジ」には、彼女が生涯初の断続的断食に挑む様子が収められている。「3時にマンゴーを食べたから、明日11時にご飯を食べればいいのか」と断食時間を計算する姿からは、初挑戦への期待と少しの緊張感が伺えた。
彼女は「最近体が疲れていて、夜は暴食になりがちだった。だから一度体に良いことをしようと思って挑戦することにした」と語った。横でカワハギの干物を食べていた夫イ・ビョンホンに対して「今断食中なのに横で食べるととても辛い」と笑いをこらえ、息子ジュンフ君は「お母さん、やめて、死んじゃうよ」と心配して笑いを誘った。
◆ 「体重は変わらないが、体が軽く感じる」
イ・ミンジョンは「元々断続的断食はあまりしないが、今回はダイエットよりも体の回復に焦点を当てた」と述べ、「夕食を抜くと胃が楽になり、体が一段と軽くなった気がする」と明かした。
断食20時間を経た後、彼女は「お腹はあまり空いていないが、少し力が抜けた」と率直に語った。断食後の最初の食事は、ギリシャヨーグルトにアーモンドとグラノーラをトッピングして摂取した。「最初の食事が本当に重要だと言われたので、軽めに食べた」とし、「不思議と体がすっきりした感じで、炎症が減った気がする」と感想を伝えた。
イ・ビョンホンはそんな彼女に「YouTubeを断続的にやれ」と冗談を言い、雰囲気を一層和ませた。
◆ 断食が長くなると、体はどう反応するのか
断続的断食（Intermittent Fasting）は、一定時間食物を摂取せず、特定の時間にだけ食事をする食習慣を指す。最近、健康や体重管理に関心の高い人々の間で広まっている。
断食が一定時間続くと、人体は血糖値を下げ、エネルギー源として蓄えた脂肪を利用し始める。その過程で体脂肪が分解され、インスリン抵抗性が改善される効果が現れる。また、細胞が損傷したタンパク質を除去し再生する「オートファジー（autophagy）」の過程が活性化され、老化抑制にも寄与する。
しかし、断食時間が過度に長くなると副作用が生じる可能性がある。エネルギー源の不足により、頭痛、めまい、疲労感が現れ、血糖が不安定になると集中力の低下や不眠につながることもある。専門家は、特に低血圧、糖尿病、胃炎などの疾患を持つ人は長時間の断食を避けるべきだと助言している。
◆ 断続的断食は「誰にでも良い方法」ではない
健康専門家は、断食時間が長ければ良いというわけではないと強調する。個人の生活パターンや健康状態により、適切な断食時間は異なるためだ。通常、16時間の断食（16：8法）が最も推奨され、1日1食または24時間の断食は専門家の指導の下で行うのが安全である。
また、断食後の最初の食事も非常に重要である。長時間空腹状態の胃に刺激の強い食べ物を突然摂取すると、消化不良や腹痛が生じる可能性があるためだ。イ・ミンジョンが選んだように、タンパク質・脂肪・食物繊維がバランスよく含まれた軽い食事が望ましい。
◆ 体のリズムを回復する時間、断食の意味
断食は単に「食べないこと」ではない。不必要な摂取を減らし、体が自ら浄化する時間を与えるプロセスである。しかし、その期間が過度に長くなると、逆に体のバランスが崩れる。
専門家は「断食状態を維持することは体のリズムを回復させる良い方法だが、日常生活に支障をきたすほどの極端な断食は避けるべきだ」と述べている。十分な水分補給を行いながら、カフェインやアルコールは控え、体からの疲労サインを細心の注意を払って観察することが重要である。
◆ 「体がすっきりした感じ」…バランスの取れた挑戦のメッセージ
イ・ミンジョンの20時間断食チャレンジは、単なるトレンドではなく、忙しい日常の中で自身の体の声に耳を傾ける試みであった。無理なダイエットではなく、自らの健康を点検しバランスを見つける方法として、視聴者の共感を呼んだ。
結局のところ重要なのは断食の時間の長さではなく、自分に合ったリズムを見つけることである。断食は体を空にすることではなく、生活の過速を一時的に止め、自分自身を振り返るための休息の時間かもしれない。イ・ミンジョンの挑戦が伝えたメッセージはシンプルだ。 「適度に空けなければ、再び満たすことはできない。」
コメント0