自分に合ったダイエット方法はどうやって見つけるべきか。
米国の健康専門家たちがウェブMDを通じて「自分に合った最適なダイエット方法の見つけ方」を共有している。長期間継続可能なダイエット法を見つけることが最優先となる。
ダイエット法が健康的で持続可能かを確認する方法はいくつかあり、全食品群から様々な食品を摂取できるか、運動が含まれているか、緩やかで着実な減量が可能かなどを確認すべきだ。
また、食間の間食を許容するか、科学的な根拠に基づいた計画か、水分摂取量を増やす方法か、サプリメントに依存しない方式かどうかも考慮すべきだ。
減量速度の適切さも重要だ。急激な減量は脂肪よりも水分損失が多くなる可能性があるため、緩やかで着実な減量が重要だ。短期間の減量法は水分、筋肉、少量の脂肪を失わせ、その方法をやめた後リバウンドを引き起こす可能性がある。週0.5から1キロの減量を目標に、1日約500kcalの消費が理想的だ。
ダイエット法が日頃の生活習慣に合っているかも確認すべきだ。毎日の食習慣や生活習慣に適合しているか確認が必要だ。日頃の食事、旅行、外食パターンとの整合性、食事時間や推奨食事回数、間食回数の遵守可能性、特別な準備や調理の必要性などを検討すべきだ。日常の運動量も考慮が必要だ。座って生活する時間が長い人の場合、無理な運動計画を立てると実行が難しくなってしまうことは当然だ。日常で実践可能な運動計画を含むダイエット法を選択し、散歩、ガーデニング、掃除など全身の動きを増やす活動を実践するとよい。
また、悪習慣の改善できるかも重要だ。ダイエットは単なる減量ではなく、誤った生活習慣を改善し全体的な健康増進を図るべきだ。悪習慣を改善させることは一時的な減量よりも長期的に持続可能な結果をもたらす可能性がある。
米ノースフロリダ大学の栄養学教授ジュディ・ロドリゲスさんは「体重管理を妨げる習慣を認識することを助ける方法を選ぶべきだ」と述べた。ダイエート中という意識が食への執着を生み、効果がないと感じた際の挫折感を招く可能性があるため、日常の習慣を徐々に修正しながら体重管理を行うことが望ましい。
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